Erfolgreich im Gesicht abnehmen – der Kampf gegen Pausbäckchen, Doppelkinn und Co.

Ein schönes, schlankes Gesicht mit einer klar definierten Wangenpartie, ohne lästiges Doppelkinn und andere Makel: ein Traum vieler Frauen, der gar nicht so einfach zu erreichen ist. Tatsächlich muss ein fülliges Gesicht nicht unbedingt am Übergewicht liegen. Wassereinlagerungen, die Gesichtsstruktur und sogar Babyspeck oder schwaches Bindegewebe sorgen ebenfalls dafür, dass es voluminöser und üppiger wirkt.

Kleine Tricks und Mittel, um im Gesicht abzunehmen oder dieses definierter erscheinen zu lassen, gibt es aber durchaus.

Wie kann man im Gesicht abnehmen?

Sicherlich haben auch Sie schon von den „Tricks“ gehört, mit denen man „schnell“ am Bauch, Oberschenkel oder anderen Problemzonen abnehmen kann. Tatsächlich ist es aber faktisch unmöglich, nur an einer bestimmten Stelle Gewicht zu verlieren. Das gilt für das Gesicht ebenso wie für alle anderen Körperzonen. Wer also im Gesicht abnehmen möchte, muss seinen gesamten Körperfettanteil reduzieren – damit „verschlankt“ sich auch automatisch das Gesicht, Pausbäckchen verlieren sich und das Doppelkinn bildet sich zurück.

Der ganz klassische und effizienteste Trick, um im Gesicht abnehmen zu können, ist daher insgesamt Gewicht zu verlieren. Gleichermaßen heißt das nicht, dass Sie völlig hilflos gegenüber solchen kleinen und großen Problemen aufgestellt sind. Die Hilfsmittel, die eine Gewichtsabnahme im Gesicht versprechen, sorgen aber nicht wirklich für einen Verlust des da angesammelten Fettes. Deren Ziel ist es vielmehr das Gewebe zu stärken, mehr Elastizität und Spannkraft zu schaffen. Dadurch können die Fettmengen, die jeder Mensch zwangsläufig hat, stärker und straffer gehalten werden – das Gesicht wirkt also schlanker und definierter, auch wenn der Anteil des da befindlichen Körperfetts identisch bleibt.

Am Körper Abnehmen hilft auch im Gesicht

Nachdem Sie also nicht nur im Gesicht abnehmen können, ohne insgesamt Körperfett zu verlieren, rücken klassische Methoden zum Abnehmen in den Fokus. Bedenken Sie: eine generelle Gewichtsabnahme resultiert auch in einem schlankeren Gesicht. Das muss aber nicht zwangsläufig gleichmäßig stattfinden. Hartnäckiger Babyspeck oder ein schwaches Bindegewebe, das ein Doppelkinn heraufbeschwört, verlieren sich mitunter nicht so schnell wie angesammelter Winterspeck auf den Hüften. Mit Hinblick darauf ist jeder Mensch anders: während einige Frauen schnell am Bauch oder der Brust abnehmen, verlieren andere wiederum schneller Pölsterchen an den Oberschenkeln oder eben im Gesicht.

Speziell bei einem existenten Übergewicht ist es empfehlenswert, dieses zu verlieren – nicht nur aus ästhetischen, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen. Am besten setzen Sie sich selbst klare Ziele, mit denen Sie sich Tag für Tag und Woche für Woche neu motivieren können, um an Ihrem großen Ziel festzuhalten. Es gibt einige „Tricks“, oder besser gesagt Hilfsstellungen, die Ihnen bei einem gesünderen Lebensstil helfen:

• trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser am Tag, besser drei Liter
• verzichten Sie auf Softdrinks und Alkohol, beide schwemmen auf und sind wegen des Zucker-/Alkoholgehalts sowieso sehr ungesund
• essen Sie bewusst und reduzieren Sie insbesondere Fast Food sowie Fertigessen, da beide den Hunger meist nur kurzfristig stillen, dafür aber umso mehr Kilokalorien enthalten
• seien Sie aktiv, selbst wenn es nicht das Fitnessstudio ist

Abnehmen funktioniert über eine ganz einfache Faustregel, die für jeden Menschen gleichermaßen gilt: wer weniger Energie zunimmt, als verbraucht wird, nimmt zwangsläufig ab. Energie sind auf Lebensmittel bezogen die Kilokalorien, die Sie als Nährwertangabe in Deutschland auf allen Lebensmitteln wiederfinden.

Jeder Körper verfügt über einen festen Grundumsatz an Energie, der jeden Tag abgerufen wird, auch ganz ohne Aktivität. Physische Aktivität, vom gediegenen Spaziergang bis hin zum Auspowern im Fitnessstudio, verbrennt zusätzliche Energie. Wenn Sie über Lebensmittel nun weniger Energie zuführen, muss der Körper an seine Reserven gehen: also an die Fettpolster. Idealerweise achten Sie bei Ihrer Ernährung darauf, dass Sie weiterhin in ausreichendem Maß Proteine und Eiweiße zu sich nehmen: so reduziert sich nicht die Muskelmasse, die maßgeblich für den Grundumsatz verantwortlich ist.

Indem Sie auf Schadstoffe wie beispielsweise Alkohol verzichten, oder zumindest nur sporadisch in sehr geringen Mengen zu sich nehmen, optimieren Sie außerdem Ihren Stoffwechsel. Ein gesunder, bewusster und ausgewogener Lebensstil sorgt dann automatisch für einen sportlichen Körper, hilft Ihnen im Gesicht abzunehmen und steigert auch das generelle Leistungsvermögen sowie Wohlbefinden.

Muskulatur und Gewebe im Gesicht mit Gesichtsyoga stärken

Yoga – davon haben Sie sicherlich schon einmal gehört oder sind sogar selbst großer Freund davon. Selbst wenn Sie kein Interesse an der spirituellen Seite haben, kann Face Yoga, wie es im englischsprachigen Raum genannt wird, eine große Hilfe darstellen. Ziel vom Gesichtsyoga ist es aber nicht, das im Gesicht befindliche Fett zu verbrennen – wie bereits mehrfach erwähnt, funktioniert das nämlich so nicht. Stattdessen soll Gesichtsyoga einerseits die Gesichtsmuskulatur stärken und andererseits dem Gewebe seine Spannkraft zurückgeben.

Mit Face Yoga können Sie also Ihr Gesicht so trainieren, wie Sie auch die Arme, den Bauch oder den Po effizient stärken können. Erste Ergebnisse, wenn sie mit einem gesunden Lebensstil verbunden werden, lassen sich nicht selten schon nach rund 30 Tagen feststellen. Eine überschaubare Zeit, um endlich im Gesicht abnehmen zu können, frischer und gesünder zu wirken. Die Übungen sollten dafür jeden Tag durchgeführt werden, wahlweise am Morgen und am Abend oder zumindest einmal täglich. Mindestens 30 Tage am Stück sollten Sie Gesichtsyoga betreiben, damit das Gewebe und die Muskulatur an die neuerliche Belastung gewöhnt werden und darauf reagieren.

Nachfolgen haben wir für Sie 7 Übungen zusammengetragen, mit denen Sie Ihr Face Yoga direkt beginnen können.

Übung 1: Der Fischkopf

Mit dem Fischkopf machen Sie genau das, was Sie bei jedem Fisch beobachten können: die Wangen einsaugen, ein Vakuum schaffen und dabei die Lippen spitzen. Mit dieser Face Yoga Übung stärken Sie das Gewebe sowie die Muskulatur in den Wangen, was Ihnen dabei helfen kann, die Wangenknochen künftig klarer zu definieren und damit besser zur Geltung zu bringen. Halten Sie die eingesaugten Wangen für 10 Sekunden und wiederholen Sie das Ganze fünfmal.

Übung 2: Die Gesichtsmassage

Massieren Sie mit Ihren Fingerspitzen behutsam aber doch mit ausreichend Druck das Gesicht. Am besten streichen Sie hierfür vom Hals ausgehend nach oben, behandeln die Wangen mit kreiselnden Bewegungen und streichen dann mit etwas Druck vom Ohr aus hin zum Kinn. Ziel dieser Übung ist es, dass die Blutzirkulation in den Wangen angeregt wird. Das hat außerdem zum Vorteil, dass sich die Haut besser regeneriert.

Ein weiterer Vorteil dieser Gesichtsyoga-Übung ist der Umstand, dass der Abtransport der Lymphflüssigkeit begünstigt wird. Abtransportiert wird sie vom Körper zwar früher oder später sowieso, indem Sie diesen Vorgang anregen, verlieren Sie aber eingestautes Wasser. Dadurch reduzieren sich Schwellungen und das Gesicht wirkt schlanker – ganz ohne, dass dabei konkret Fett verloren geht.

Tipp: Sie können diese Übung auch mit Ihrer Pflegeroutine kombinieren. Egal ob Öl, Creme oder Peeling, die Pflegestoffe werden durch die Massage tief in die unteren Hautschichten befördert und können so noch effizienter wirken.

Übung 3: Das Kaugummi als Hilfsmittel

Sie kauen gern Kaugummi? Super, denn sogar das ist im Face Yoga eine Übung. Beim Kauen beanspruchen Sie Ihr Gebiss und die Wangenmuskulatur, trainieren also quasi das Gesicht, was je nach gewähltem Kaugummi mitunter sogar noch richtig lecker ist. Achten Sie aber darauf, dass Sie einen zuckerfreien Kaugummi kauen – so schonen Sie Ihre Zähne und sparen sich unnötige Kilokalorien. Am besten jeden Tag für mindestens 15 Minuten kauen, um ein kleines Gesichts-Workout nebenher zu betreiben.

Übung 4: Spülen, Spülen, Spülen

Nach dem Putzen der Zähne spülen Sie sicherlich mit Wasser aus oder benutzen ein Mundwasser: genau das imitiert diese Gesichtsyoga-Übung, die Ihnen dabei helfen soll, im Gesicht abnehmen zu können. Sie tuen also so, als hätten Sie gerade Wasser oder Mundspülung im Mund und gurgeln und spülen diese richtig durch. Wenn sich das komisch anfühlt, dürfen Sie auch tatsächlich etwas Wasser in den Mund nehmen und damit spülen. Durch das Spülen beanspruchen Sie erneut die Wangen, das Gebiss, das Kinn und sogar die Nase. Folglich wird das Bindegewebe zusammen mit der Muskulatur gestärkt.

Die Übung lässt sich auch wunderbar auf Arbeit durchführen, beispielsweise wenn Sie zwar keine Zahnbürste im Büro haben, dafür aber etwas Mundspülung. So pflegen Sie im gleichen Atemzug sogar noch Ihre Zähne und sorgen für einen frischen Atem.

Übung 5: Das Kinntraining

Das Kinn trainieren? Durchaus möglich! Vor allem dann, wenn Sie sich eine definierte Kinnpartie wünschen oder etwas gegen das Doppelkinn unternehmen möchten, hilft diese Face Yoga Übung. Dafür drücken Sie Ihr Kinn Richtung Brust beziehungsweise Hals und strecken dann die Zunge heraus. So verweilen Sie für zehn Sekunden, kehren dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen das Ganze noch einmal. Bei dieser Übung wird einerseits das Bindegewebe am Kinn beansprucht, aber auch die Muskulatur selbst. Letzteres hilft Ihnen bei der Definition, Ersteres dabei mehr Spannkraft zu erlangen. Direkt im Gesicht abnehmen tuen Sie damit zwar nicht, durch die verbesserte Elastizität tritt das Doppelkinn idealerweise aber nicht mehr so prominent hervor.

Übung 6: O-Mund machen

Eine etwas kompliziertere Übung, die Sie die ersten Male am besten vor dem Spiegel trainieren. Machen Sie mit Ihren Lippen einen O-Mund und halten Sie diesen kurz, bevor Sie dann versuchen so breit wie möglich zu lächeln. Der Trick ist, dass die Zähne die gesamte Zeit über unsichtbar hinter den Lippen bleiben. Der Spiegel hilft Ihnen am Anfang, das besser selbst einzuschätzen. Haben Sie sich an die Übung gewöhnt, können Sie diese sechsmal wiederholen. So trainieren Sie sogar ein wenig die Stirn mit, vor allem aber die untere Hälfte des Gesichts.

Übung 7: Die Denker-Position

Richten Sie Ihr Gesicht gerade nach vorne aus und heben Sie Ihr Kinn ein wenig an. Nun ballen Sie eine Faust und legen die Partie mit den Fingerknöcheln direkt unter das Kinn. Drücken Sie sanft darauf, indem Sie Ihren Kopf auf der Faust ausruhen. So drücken Sie aktiv gegen das Kinn und sorgen dafür, dass überschüssige Lymphflüssigkeit schneller abgebaut wird, während die Belastung außerdem die Hautstruktur stärkt. Eine weitere gute Gesichtsyoga-Übung, besonders wenn Sie Ihr Doppelkinn stört – oder Sie schon aktiv Prävention betreiben möchten.

Alle diese Face Yoga Übungen dürfen sie jeden Tag durchführen, Sie können die Übungen aber auch aufteilen und so für etwas mehr Abwechslung sorgen. Der große Vorteil: Sie können die Übungen quasi überall durchführen, ohne große Vorbereitung oder schwer zu beschaffende Hilfsmittel. Idealerweise werden sie mit der Veränderung des Lebensstils und damit einem generellen Gewichtsverlust kombiniert.

Im Gesicht abnehmen – Disziplin ist zwangsläufig erforderlich

Auch wenn ausschließlich im Gesicht abzunehmen nicht möglich ist, ist es sehr wohl möglich, den Körperfettanteil insgesamt zu reduzieren. Was übrigens der gesündeste und effizienteste Weg ist. Gepaart mit Gesichtsyoga-Übungen, die die Muskulatur und die Spannkraft des Gewebes stärken, lassen sich durch den veränderten Lebensstil sehr gute Ergebnisse erzielen. Falls sich hartnäckige Pausbäckchen, Babyspeck und Co. doch nicht verlieren, ist der Gang zum Arzt eine weitere Alternative. Die meist kostspieligen und außerdem risikobehafteten Operationen sollten aber wirklich nur der letzte Weg sein, wenn Ernährungsumstellung, Alkoholverzicht, Sport und Face Yoga keine zufriedenstellenden Resultate erzielten oder beispielsweise Ihre Haut am Kinn nur eine sehr geringe Spannkraft vorweist.

Nicht zuletzt sollten Sie sich vor allem nicht aus der Ruhe bringen lassen: meist fallen Ihnen kleine Makel viel schneller und prominenter als Ihren Mitmenschen auf. Außerdem ist -glücklicherweise- ja kein Mensch absolut perfekt.

Noch nicht zufrieden? Medizinischen Rat einholen!

Kosmetische Eingriffe sind der letzte Weg. Bedenken Sie, dass mit jedem Eingriff, egal wie klein oder ob er völlige Routine ist, ein Risiko einhergeht. Natürlich lässt sich Gewicht im Gesicht verlieren, indem dieses chirurgisch entfernt wird. Außerdem gibt es Facelifts oder chirurgische Eingriffe am Doppelkinn. Dennoch ist es immer empfehlenswert, zuvor die anderen Übungen zu probieren und generell Gewicht zu verlieren. Außerdem müssen Sie bedenken, dass solche Eingriffe rein ästhetischer Natur sind. Sie werden also nicht von den Krankenkassen getragen und müssen daher aus eigener Tasche gezahlt werden.